Stressmanagement
Zunächst muss man sich sein Stresserleben auf körperlicher, psychischer und kognitiver Ebene bewusst machen. Nachdem man die äusseren und inneren Faktoren erkannt hat, geht es um die bewusste Anwendung des Stressmanagements. Soweit man auf äussere Faktoren Einfluss nehmen kann, sollte man diese günstiger gestalten. Auf die inneren Faktoren — psychisch, körperlich und kognitiv — haben wir auf alle Fälle Einfluss und es ist förderlich, uns dafür Zeit und Raum zu nehmen.
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psychisch |
körperlich |
kognitiv |
Stressreaktionen + Stressfolgen |
- Nervös werden
- Sich ausgebrannt fühlen
- Sich dauernd überlastet fühlen
- Sich innerlich unter Druck fühlen
- Sich hilflos und überreizt fühlen
- Burn-out
usw.
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- Herzrasen
- Schwitzen
- Unruhe
- Magendruck
- Luftnot
- Rotwerden
- Angst
usw.
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- Ängste
- Sich blockiert fühlen
- Konzentrationsschwäche
usw.
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Stressursachen + Belastungen |
- Zeitmangel
- Hetze und Hektik
- Streit
- Konflikte
- Soziale Isolation
usw.
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- Lärm
- Hitze
- Nachtschicht
- übervoller Magen
- Fehlende Bewegung
usw.
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- Sich als Versager fühlen
- Es allen recht machen müssen
- Immer nur schlimmes erwarten
- Alles gleich erledigen müssen
- Sich nicht wertschätzen
usw.
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Stressabbau + Stressmangement |
- Klarheit erlangen
- Innere Ruhe
- Achtsamkeit
- Präsenz in der Gegenwart (Hier und Jetzt)
- Konfliktlösungen
- Abgrenzen und Nein-sagen
usw.
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- Eutonie und Balance
- Kondition und Fitness
- Entspannung
- Ausgleich
usw.
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- Echtes Wahrnehmen
- Bewusstheit
- Positives Denken
- Wertschätzung
- Gesundes Selbstbild
- Gesunde Selbstreflexion
usw.
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